Se você está em atendimento domiciliar e deseja melhorar sua mobilidade, saiba que existem exercícios simples que podem ser realizados no conforto da sua casa. Aqui estão algumas sugestões de exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e melhorar sua capacidade de se movimentar com mais facilidade:
1. Alongamentos de pernas:
– Sente-se em uma cadeira com as costas retas.
– Estenda uma perna para a frente, mantendo o calcanhar no chão.
– Incline-se ligeiramente para a frente até sentir um alongamento leve na parte de trás da perna.
– Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois troque de perna.
2. Elevação de pernas:
– Deite-se de costas com as pernas estendidas.
– Lentamente, levante uma perna em direção ao teto, mantendo o joelho esticado.
– Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe a perna de volta ao chão.
– Repita o movimento com a outra perna.
3. Rotação de ombros:
– Sente-se ou fique em pé com os braços ao lado do corpo.
– Lentamente, gire os ombros para trás em um movimento circular.
– Faça 10-15 rotações para trás e depois inverta o movimento, girando os ombros para a frente.
4. Flexão de quadril em pé:
– Fique em pé próximo a uma parede ou cadeira para apoio.
– Levante um joelho em direção ao peito, segurando-o com as mãos.
– Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe a perna. – Repita o movimento com a outra perna
5. Flexão e extensão de punhos:
– Sente-se em u/ma cadeira com os braços apoiados nos joelhos e as palmas das mãos para cima.
– Lentamente, dobre os pulsos para cima, levando as mãos em direção aos pulsos.
– Em seguida, dobre os pulsos para baixo, estendendo as mãos em direção aos dedos.
– Repita o movimento por 10-15 vezes.
6. Flexão de pescoço:
– Sente-se ou fique em pé com a coluna reta.
– Incline a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro.
– Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição neutra.
– Repita o movimento para o outro lado.
7. Flexão e extensão de tornozelos:
– Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
– Lentamente, flexione os tornozelos para cima, apontando os dedos para cima.
– Em seguida, estenda os tornozelos para baixo, apontando os dedos para baixo.
– Repita o movimento por 10-15 vezes.
8. Rotação de tronco sentado:
– Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
– Mantendo os quadris firmes, gire o tronco para um lado o máximo que puder.
– Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição neutra.
– Repita o movimento para o outro lado.
É importante realizar os exercícios de forma suave e controlada, e sempre respeitar seus limites de conforto. Se você tiver alguma condição médica pré-existente ou estiver enfrentando dor durante os exercícios, é importante consultar um profissional de saúde antes de continuar.
Lembre-se de consultar um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios em casa, Na AGREGA SAÚDE, temos uma equipe especializada, dedicada e comprometida em adequar as suas necessidades individuais e condição física atual. promovendo um envelhecimento ativo e mais qualidade de vida. Estamos aqui para guiar a sua jornada de bem-estar. Agende agora a sua avaliação!